[...] z małym obciązeniem i/lub wejście na schodek 4 x15, dla poprawy kondycji, bo widzę wchodząc po schodach, że jest kiepska. Dzisiaj zrobiłam więcej 10 x 12 cięzar 26 i po tym treningu zmiękły mi uda tzn. wcześniej nie mogłam złapacię za tłuszcz dzisiaj mogłam. Nie wiem, czy to coś znaczy, czy to przypadek. Nabiału ni jem duzo, jak mam w rozpisce [...]
[...] :-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/22a7012954b74e50b42ae39be9befd5a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f3f1a79e411495eb070180b4b454eac.png ----- edit1 dzisiejsze kontrolne pomiary - nie jest źle jak na jeden trening siłowy i jeden wypad rowerowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d74c0fa7034543138daa5c84dc8a75c1.JPG Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-09-01 10:30:49
REDUKCJA - Dzien 19 - 25.04.2013 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu HIM i HAM + trening rozciagajacy w domu 30 min wioslarz DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: brokuly, pomidory, ogorek, roszponka http://img594.imageshack.us/img594/469/dieta20130425.png Niestety w tym tygodniu nie dam rady znalezc czasu na 2-godzinny [...]
15.01.2014 środa Ospała, do treningu to się lekko zmusiłam, ale juz po treningu byłam bardzo uśmiechnięta. Trening: - 8 min rowerek (30 sek wolno:20sek b.szybko) - pare ciczeń na brzuch - 30 min orbitrek Miska: Warzywa: papryka czerwona, marchewka, ogórek kiszony, świeży Suple: tran, wiesioł, Mg + wit B Płyny: woda, kawa czarna, zielona [...]
PLAN 1 (od 9 do 30 grudnia; suplementacja - bialko Ovopol + oczywiscie dieta): PONIEDZIALEK: * BRZUCH (rano, przed jedzeniem) - spinanie brzucha, tzw. szybkie brzuszki 4x25 - sklony w lezeniu plasko 4x25 - spinanie kolan 3x10 - sklony boczne 3x10 JAK ROBISZ NA MASE TO WSZYSTKO BRZUCH TEZ RÓB GO JEDNAK PO TRENINGU I WTEDY 2 CWICZENIA STARCZA [...]
[...] Wstałem sobie rano zjadlem sniadanko wzialem High Kicka i Burn Shape i poszedlem na silownie z dziewczyna.Ogolnie po poniedzialkowym treningu czulem ze sie jeszcze nie zrenegerowalem ale nia mialem wyjscia poniewaz pozniej mialem caly dzien zawalony. DIETA I 1.Płatki owsiane 2.Białko 35g 3. o3 2capsy II [...]
[...] II 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ryz 50g 3.Oliwa z oliwek 25g 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 50g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 40g białka 1 cały banan IV 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ryz 50g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g V 1.Ser bialy 2.Oliwa 30g TRENING: nogi ciężko + plecy lekko + [...]
[...] 22 Apr 2015 - 13:08, said: chlopie trzeba przyznac ze naprawde niesamowita moc jest w tobie czuje ze ostro polecic na uniwersyteckich Jest moc ale teraz najcięższe treningi przede mną :) waga powoli schodzi, myślę, że do 74 spokojnie zejdę, a później wchodzę na masę jakościową i trening typowo kulturystyczny [...]
Miało być roztrenowanie ale jak zwykle poleciał ostry trening :) Trening: Plecy: Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, 70-80-90-100 kg x 12-10 p., Podciąganie na drążku wąsko, chwyt młotkowy, 4 x 12, Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 70 kg x 12 x 4, Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki, 60-70-80-90 kg x 12, Martwy ciąg sumo, [...]
Wczoraj: DZIEŃ 203 Znowu dzień 3 - miały być nogi, ale w niedzielę siłka jest dość krótko otwarta i nie zdążyłabym, a nie chciałam odpuszczać treningu, więc zrobiłam ten, który mogę wykonywać w domu, Jednak był trochę wymęczony i praktycznie w każdym ćwiczeniu zaliczyłam regres... TRENING: Dzień 3, trening 33 rozgrzewka 1. pompki 4x max [...]
[...] sie brzucha i wrzuce bez koszulki jak jeszcze troche przytne , bo od stycznia jestem na J/NJ ale teraz to byl bardzi rekomp niz redukcja bo jadlem tez duzo kreatyny , trening typowo silowy ( i tu sukcesik malutki bo dzisiaj pchnalem 125kg - ostatni raz tyle pchalem w 2006 roku o.O ) praktycznie zero aerobow a dieta poza zasada J/NJ niezbyt [...]
nie chodzi o to ze zle mi sie cwiczy tylko psychicznie nie dam rady do 18-19 być bez posiłku (tak kończe trening) i zjesc przez 3-4 godziny calość zapotrzebowania, jak dla mnie za dlugi post.. stąd te moje pytania co lepiej, posiłek przed treningiem czy trening na czczo ale w samym środku postu ...albo - metoda ktorą malo osob niestety stosuje [...]
Ok w takim razie to ja Cię źle zrozumiałem ;) w takim razie ja widzę to tak: Normalny dzień: 16-17 posiłek przed treningowy 18:30-20:00 trening sw i do 22 jedzonko ;) W przypadku kiedy trening mam 20-21:30 myślałem o jedzeniu dwóch posiłków przed treningiem i trzeciego po o około 35% dziennym zapotrzebowaniu. Przy dniu z treningiem siłowym i sw [...]
Ok w takim razie to ja Cię źle zrozumiałem ;) w takim razie ja widzę to tak: Normalny dzień: 16-17 posiłek przed treningowy 18:30-20:00 trening sw i do 22 jedzonko ;) W przypadku kiedy trening mam 20-21:30 myślałem o jedzeniu dwóch posiłków przed treningiem i trzeciego po o około 35% dziennym zapotrzebowaniu. Przy dniu z treningiem siłowym i sw [...]
Biniu: Trening siłowy 10-11:30 Trening pilkarski : 15 30 :17:00 Zastanawiam sie jak rozplanowac godziny jedzenia? przed silka BCAA XPLODE na silce to samo o 14 BCAA XPLODE i podczas gry to samo mozna zamienic na EAAnabol XPLODE jedzenie po nodze ;-) jesli sie zmiesci oczywiscie !
[...] poprawić jeżeli chodzi o pory dnia, w których będę je brał to bardzo będę wdzięczny:) : Godz. 7:00: - 2 kaps x Thermo Stim - ew. 1 kaps Żeń-Szeń Godz. 15:00 (przedtreningowo) - BCAA 6gr - Kreatyna 5 gr - Thermo Speed Extreme - 2 kaps Godz. 15:30 Trening Siłowy - W ciągu treningu 6gr BCAA Godz. 16:30 Cardio 30 minut Godz. [...]
[...] sie w idei IF sadze ze podobnie odpowiedzialby Bruce Lee po stworzeniu Jeet Kune Do... 2. Czy rozkład makroskładników jest nie ważny w przypadku J/NJ nie ważne czy po treningu zjem tłuszcze czy też samo B+W czy tam B+T+W? jest wazny ! po treningu dajemy bialko o roznej/sredniej kinetyce oraz ww przy niewielkim udziale tluszczow proporcje [...]
Dawno nic się nie działo. 17 sierpnia ślub i małe wesele. Jeździłem znów w delegacje stąd treningi w kratkę i micha na 80%. Ale starałem się jeść czysto, bez słodyczy. Aktualnie IF bo mi po prostu łatwiej. Trening FBW, aeroby na czczo przed pracą 30 min i jak mi się chce to wieczorem albo po siłowym jeszcze 30 min. Od 18 sierpnia off od większości [...]
luqe workout hard
